Результаты исследований показывают эффективность групповой терапии для снижения уровня социальной тревожности.
Когда событие приближается, ваше сердцебиение учащается, ладони потеют.
Согласно Американской ассоциации тревоги и депрессии тревожные расстройства наиболее распространенные психические заболевания, диагностируемые в Соединенных Штатах, охватывают более 40 миллионов взрослых или 18% от всего населения.
Если отсутствует лечение, тревожные расстройства имеют тенденцию ухудшаться, ограничивая вашу жизнь и заставляя вас отстраняться от мира. Чем больше вы уходите в изоляцию, тем больше ухудшаются ваши симптомы. И вскоре ежедневные дела, такие как заказ еды в ресторане или покупка марок на почте вызывает панику. К сожалению, иногда люди даже пытаются справиться с тревожностью с помощью наркотиков или алкоголя. В то время как индивидуальная терапия может предложить облегчение, исследования, опубликованные Рейтер, показали, что групповая терапия эффективна, в частности, для людей, страдающих от социальной тревожности, и рекомендуют в таких случаях отдавать предпочтение групповой терапии.
Что делает группы эффективными? Люди с социальной тревожностью чувствуют себя гораздо спокойнее в общении один на один, то, что предполагает индивидуальная терапия. В общении один на один они не испытывают тревоги, которая появляется, когда они оказываются в социуме. Обычно, они рассказывают детали о случаях высокого уровня тревоги, которые случаются за пределами кабинета терапевта, но для терапевта может оказаться сложным определить являются ли рассказы искаженными или неточными. Например:
- Действительно ли все смотрели на них?
- Действительно ли кто-то высказывал критику по отношению к ним?
- Вызывают ли они негативные реакции у окружающих?
В групповой терапии, однако, терапевты наблюдают социальную тревожность в действии и могут определить причины и провоцирующие условия. Например, тревога может быть результатом неверного понимания сказанного, негативных проекций, гендерных проблем, или старой психической травмы. Вооруженные появившимся пониманием, групповые терапевты могут вмешаться в момент появления тревоги и помочь человеку с социальной тревожностью научиться справляться со своими чувствами, снизить искажения и совершить более здоровый выбор.
3 способа, с помощью которых групповая терапия также помогает снижать социальную тревожность:
1. Группа препятствует социальной изоляции
Групповая терапия препятствует социальной изоляции, предоставляя новые, поддерживающие отношения. В дополнение, в группе вы обнаруживаете, что вы не одни, другие люди разделяют ваши страхи и беспокойства. В итоге, у вас развивается более глубокое сострадание и сочувствие к своим собственным трудностям и к трудностям других людей. Опыт работы в группе способствует развитию связей и социальному исцелению.
2. Группа развивает социальные навыки
Группа предоставляет место для отработки жизненно важных социальных навыков, таких как самовыражение, устанавливание границ и развивающееся эмоциональное общение. И лучшая часть: когда внезапно вспыхивает ваша тревога, ведущий группы там, чтобы помочь вам справиться с ней и укрепить устойчивость.
3. Группа воссоздает социальное окружение
Социальная тревожность требует социального лечения. Групповая терапия помогает вам лучше справляться с вашими страхами, предоставляя безопасную, поддерживающую социальную обстановку для проживания и обретения понимания причин вашей тревоги.
Марша Марсианка
Марша боролась с социальной тревожностью большую часть своей жизни. Как многие люди, которые борются с тревогой, в ее истории была социальная травма. Она помнила, как она запаниковала в начальной школе, когда учитель назвал ее. «Мое лицо покрылось пунцовыми пятнами. Дети сказали я стала Марсом, красной планетой. Она стали обзываться Марша Марсианка.»
Во время учебы в старшей школе и колледже она избегала выступать на публике, пропускала вечеринки и уклонялась от посиделок. «Я проводила большую часть времени в своей комнате в общежитии или в библиотеке. Я многое пропустила.»
Когда я предложил Марше попробовать присоединиться к одной из моих еженедельных терапевтических групп, как большинству людей с социальной тревожностью, она ответила отказом. «Группы как расстрельная команда для меня. Зачем мне поступать так с собой?»
Со временем, она согласилась присоединиться к одной из групп. «Я была в отчаянии. У меня есть тетя, которая не покидает своего дома. Я боялась, что это могло случиться со мной в будущем.»
Как только она присоединилась к группе, она заметила разницу. «Люди были чуткими и внимательными. Это не было похоже ни на одну группу людей, с которыми мне приходилось раньше сталкиваться.»
Шаг за шагом Марша стала раскрываться в группе, выражать свои страхи и беспокойства. Вместо нетерпеливости и критики, которые она ожидала, группа отреагировала с теплотой и симпатией.
«Друзья стали замечать перемены во мне. Я стала больше выражать себя, высказываться более смело. Я перестала бояться высказывать несогласие или реагировать на конфликт. Группа дала мне навыки, которые мне были нужны. На рабочих встречах я больше не ощущала тревоги, ко мне даже стали обращаться за советами.»
Источник: Psychology Today
