5 Способов улучшить отношения с помощью групповой терапии

Надоело чувствовать себя чужаком? Групповая терапия может помочь.

Когда ваша любимая песня о любви звучит на хорошо настроенном инструменте, вы можете расслабиться и слушать, не отвлекаясь. Но когда инструмент не настроен, даже профессиональный музыкант не может заставить его звучать чисто.

Эмоциональная настройка срабатывает аналогично и в отношениях. Когда кто-то вдумчиво слушает вас и искренне реагирует, вас тянет к этому человеку. Там нет ругани в общении, нет поиска одобрения или нарциссического пустословия. Вы чувствуете себя понятым и удовлетворенным.

Где можно научиться чувствовать себя так комфортно и непринужденно в отношениях?

Как помогает групповая терапия

Индивидуальная терапия – прекрасный инструмент для укрепления вашей личности. Опытный индивидуальный терапевт может помочь вам лучше понять свою историю, свои чувства и побуждения, свой выбор: он может помочь излечить травму, пробудить страстные увлечения, ослабить беспокойство и т.д.

Тогда как индивидуальная терапия направлена на улучшение ваших отношений с самим собой, групповая терапия направлена на улучшение ваших отношений с другими людьми, в частности на то, как вы общаетесь и ведете себя в отношениях. Например:

  • Вы испытываете беспокойство или страх при глубоко личном общении?
  • Становитесь ли вы контролирующим, раздраженным или агрессивным?
  • Чувствуете ли вы разочарование или неудовлетворенность?

Социальные трудности требуют социального лечения. Группа предоставляет вам место практиковать новые способы общения с другими людьми. По мере улучшения вашей настроеннности, вы научитесь устанавливать более здоровые и удовлетворяющие отношения. Кроме того, вы начнете избавляться от своих вредных привычек, которые чаще всего вызывают социальные трудности.

В групповой терапии, когда вы укрепляете свою настроенность с другими, вы:

  1. Общаетесь с большим пониманием.
  2. Меньше беспокоитесь о конфликтах.
  3. Делитесь своими подлинными мыслями и чувствами.
  4. Слушаете с большим сочувствием и вниманием.
  5. Развиваете подлинно свой голос.

Не настроенный человек

Вы когда-нибудь работали на начальника, который постоянно отвлекался, был озабочен или никогда не был доступен? Вы чувствуете, что он не слушает – и вы правы. Вы хотите хорошо выполнять свою работу, но, если он настолько не настроен на вас, вы никогда не будете уверены, чего он хочет или доволен ли он вашей работой. В один момент он поддерживает, а в следующий – он раздражен. Иногда он нагромождает требования; в других случаях он избегает вас.

Он не настроен на вас – и это сводит с ума. Ощущать, что вас принимают во внимание, понимают и признают вашу ценность – основные потребности человека.

В конце концов, вы можете набраться смелости, чтобы найти более позитивное место для работы. Но что, если вы не можете уйти с работы, потому что этот расстроенный человек – ваш родитель, брат или супруг?

Без настройки отношения обременительны и неудовлетворительны. Без инструментов для развития сонастроенности у вас останется пустота, которую не заполнят никакие терапии, семинары по самопомощи или тренинги личностного роста.

Практика настройки в жизни

Знание того, когда вы настроены, а когда нет, является основополагающим для улучшения ваших отношений. Если терапевтические группы не доступны в вашем регионе, вот несколько основных советов, чтобы настроить ваше общение с другими:

Прекращайте многозадачность

Невозможно по-настоящему слушать кого-то, когда ваше внимание разделено. Многозадачность может быть приятной для вас, но это проявление неуважения. Никто не любит бороться за внимание. Многозадачность, когда ты один, но при общении с другими ради бога остановитесь и послушайте.

Положите экран

Нравится нам это или нет, но мы все являемся частью «Поколения экрана». Сколько раз в день мы останавливаемся и смотрим на светящийся монитор? Сотовые телефоны, планшеты, компьютеры, телевизор – вы называете это. Хотя технология значительно улучшила нашу способность обмениваться информацией, она не заменяет реальных человеческих контактов. Многие люди используют технологии как защиту от близости или чтобы избежать трудных чувств. Для зрелого, удовлетворительного эмоционального общения положите экран и посмотрите в глаза другого человека.

Сосредоточьтесь на слушании

Сегодняшний мир создан для отвлечения внимания. Стоит ли удивляться, что СДВГ входит в число самых распространенных диагнозов? По иронии судьбы, чем меньше времени вы проводите с другими людьми качественно, тем больше разрастаются ваши неуверенности и одержимости. Слушание кого-то другого и сонастроенность в конечном итоге усиливают и придают вам уверенность.

Оставайтесь вовлеченным

Отвлеченное «угу» – пустые калории общения. Если вы чувствуете, что кто-то не слушает, прямо говорите им об этом. Если вы ловите себя на том, что не слушаете, остановитесь и задайте вопросы. Если вы говорите: «Извините, что вы сказали?» Более двух или трех раз в неделю, у вас есть склонность к диссоциации; расстояние, которое вы устанавливаете между вами и другим человеком, может быть комфортным, но в конечном итоге делает вас менее интересным, менее привлекательным и подрывает ваши дружеские отношения.

Практикуйте осознанность

Отсутствие сонастройки с другими часто происходит от недостатка сонастроенности с самим собой. Настройка начинается с контакта с вашим внутренним миром. Практика осознанности помогает вам сохранять равновесие и придает вам уверенность в данный момент. Это также дает вам возможность взять на себя ответственность за свое настроение, поэтому вы с меньшей вероятностью будете обвинять других или говорить разрушительные вещи близким людям.

На пути к новому способу существования

Настроенность – это бьющееся сердце любых отношений; это никогда не подведет. Групповая терапия предлагает инструменты для улучшения настроенности, более полной жизни в данный момент и построения более удовлетворительных отношений.

Источник: Psychology Today