Копинг-стратегии: посмотреть правде в глаза или убежать от проблем?

Снятие стресса приемами, которые помогают или отбивают желание смотреть правде в глаза

Независимо от того, как вы с ними справляетесь и насколько удачно, наша жизнь неизбежно полна стрессов. Ни для кого из нас не существует какого-то исключительно комфортного пространства для жизни. Жизнь – это поездка по ухабам, и она обычно не заканчивается хорошо, что само по себе уже достаточный стресс для каждого.

Поэтому мы все ищем себе стратегии совладания со стрессом. Мы можем не осознавать, что они у нас есть. Они могут работать так эффективно, что мы их не замечаем. Тем не менее, они там, работают на нас, держат на плаву — на вершине волн неспокойного моря жизни.

Стратегии совладания не являются равнозначными. Малозаметное, но существенное различие копинг-стратегий состоит в том, искажают ли они нашу способность мыслить и видеть, меytшают ли встречаться лицом к лицу с реальностью, не увиливая и не искажая ее.

Существуют копинг-стратегии, предполагающие встречу с проблемой, и стратегии избегания. Первые приносят спокойствие и позволяют более реалистично смотреть на происходящее, а последние – побуждают игнорировать особенности реальности, которая вызвала стресс.

Наркотики и алкоголь обычно рассматриваются как стратегии избегания, поскольку они изменяют наше мировоззрение и позволяют легко игнорировать действительность, но в основном они не дают признать суровую правду о том, что уже возникла зависимость от них.

И не все лекарства являются равнозначными. Некоторые лекарства не вызывают сильной зависимости и на самом деле не препятствуют восприятию реальности. Никотин, кофе и косячок для некоторых могут уменьшить стресс, да так, что жизненные неурядицы воспринимаются более спокойно.

Тенденция очевидна: стратегия избегания находится в связке с позитивной, основанной на абсолютной вере в какое-то явление, философскую точку зрения, а также, она связана с религиозными, духовными, политическими и другими явлениями. Вера справляется с помощью чаяния, лелея оптимистичную надежду в то, что всё сбудется в соответствии с предсказаниями той самой точкой зрения. Это способствует снижению стресса, но за счёт сужения перспективы и широты взгляда. Преодоление с помощью надежды, ведёт к неодолению. И, как результат, с помощью отрицания, как бы говоря: «Не, я не буду смотреть на это. Не, я не должен слушать тебя. Не, я буду придерживаться своей веры и игнорировать все, что противоречит ей».

Нужно отметить, что фокусировка только на позитив приводит к игнорированию отрицательных явлений, проблем.

Вы могли наблюдали эту стратегию надежды и отрицания в жизни, например, у всезнающих людей, фанатиков, противников теории эволюции или сектантов. Они снижают стресс верой в то, что у них есть ответы на самые глобальные жизненные вопросы. Такая самонадеянная вера заставляет их чувствовать себя уверенными в себе и своем будущем. Такие люди всегда говорят не в ответ на жизненные вызовы и противоречивые доказательства.

Для сравнения, посмотрите на такие стратегии совладания, как занятия спортом, садоводство, медитация, танцы, покупки, игра на музыкальных инструментах или в видеоигры, просмотр телевизора или прогулки на природе. С их помощью вы снимаете стресс и поднимаете себе настроение, но не через приверженность системе убеждений, которая может ослепить вас сомнительными истинами. Если подобные занятия сопровождаются каким-то мировоззренческим багажом, (например, классы йоги с её духовными практиками), то такое содержание обычно является факультативным и не чётким, что вряд ли сильно затуманит ваш рассудок, если вообще затуманит.

Также существует такая копинг-стратегия, как стремление к единению. Принадлежность к какому-то сообществу или даже просто семье или партнёрству помогает снизить уровень стресса. Как вы думаете, будет ли такой способ являться избеганием? Это зависит от конкретной ситуации. Честный, безопасный партнер может помочь вам встретиться лицом к лицу с реальностью. Сообщество, основанное на приверженности какой-то философской доктрине, будет способствовать избеганию. Мы все знаем людей, которые вынуждены прикусить свои языки и, как следствие, прекратить здраво размышлять, лишь бы  сохранить мир в своем окружении. Партнерство может быть подобным окружением, когда спокойствие достигается за счёт негласного соглашения, что мы не касаемся наиболее острых тем, делаем вид, что их не существует.

Чувство принадлежности к чему-либо может заставить вас почувствовать, что вам больше ничего не нужно. Это единение приводит к замещению, вместо того, чтобы приводить к встрече с реальностью. А ещё,  чувство принадлежности может стать спасательной сеткой под канатом жизни, по которому вы идете. Вы можете рисковать, зная, что если вы упадете, есть люди, которые вас поймают.

Несомненно, у копинг-стратегий, направленных на решение проблем масса преимуществ. Они дают нам больше пространства для манёвра, раскрывают глаза, и вместе помогают нам противостоять надвигающимся угрозам с любого направления.

Но они не для всех. Некоторые люди настолько чувствительны или жизнь их настолько наполнена стрессом, что им нужны избегающие копинг-стратегии. Многие люди живут в тех местах, где трудно избежать использования таких стратегий, например, в странах или культурном окружении, где фундаменталистская догма неизбежна.

И все мы в какой-то степени убегаем. Сложно представить ситуацию, чтобы каждый без исключения мог позволить себе заглянуть в каждый темный закоулок своей реальности.

Тем не менее, если вы среди счастливчиков, у которых есть и свобода, и сила духа, чтобы посмотреть проблеме в лицо, вы будете счастливее (и более здоровой компанией для людей) в долгосрочной перспективе. Отказ же от неприятного – опасный способ жить, и особенно это опасно, если вы верите, что всё обо всём знаете и этого достаточно.

Источник: Psychology Today